Продукти для Здорової Шкіри

Очисні Продукти

Природні продукти, що підтримують процеси детоксикації організму та створюють несприятливе середовище для шкідливих мікроорганізмів

Часник

Природний антибіотик

Активні речовини:

Алліцин, діалілдисульфід, аллін - потужні сірчані сполуки з антимікробними та імуномодулюючими властивостями.

Механізм дії:

Стимулює природні захисні механізми організму, підтримує здорову мікрофлору кишечника, покращує мікроциркуляцію та сприяє виведенню токсинів.

Поради по використанню:

• Подрібнюйте часник за 10 хвилин до вживання
• Додавайте до салатів та готових страв
• Можна приймати з медом для м'якшого смаку

Гарбузове Насіння

Джерело цинку і магнію

Поживна цінність (на 30г):

Цинк: 2.9мг

Магній: 168мг

Білок: 9г

Жири: 12г

Користь для здоров'я:

Цинк необхідний для нормального функціонування імунної системи та регенерації шкіри. Магній підтримує енергетичний обмін та нервову систему.

Денна норма:

30-40г (горстка)

Як вживати:

• Натще вранці для кращого засвоєння
• Добре пережовуйте або попередньо замочіть
• Можна додавати до каш, салатів, смузі

Інші Ефективні Очисні Продукти

Зелені Овочі

Шпинат, руккола, салат - багаті на хлорофіл, що має природні очисні властивості

200-300г щодня

Червона Цибуля

Містить кверцетин та інші флавоноїди, що підтримують природні захисні функції

1/2 цибулини щодня

Імбир

Стимулює травлення, покращує кровообіг та має природні протизапальні властивості

1-2г на день

Натуральні Антиоксиданти

Продукти, багаті на антиоксиданти, що захищають клітини від оксидативного стресу, уповільнюють процеси старіння та підтримують здоровий вигляд шкіри

Чорниця

АНТИОКСИДАНТНА АКТИВНІСТЬ:

9,621 ORAC одиниць на 100г

Один з найвищих показників серед ягід

АКТИВНІ СПОЛУКИ:

• Антоціани (мальвідин, дельфінідин)
• Ресвератрол
• Вітамін C та E
• Флавоноїди

КОРИСТЬ ДЛЯ ШКІРИ:

Захищає колаген від руйнування, покращує еластичність шкіри, стимулює мікроциркуляцію та надає природне сяйво.

100-150г щодня

Свіжа або заморожена

Гранат

ПОЛІФЕНОЛИ:

4,479мг на 100г

Найвищий рівень серед фруктів

КЛЮЧОВІ КОМПОНЕНТИ:

• Пуніколагіни
• Еллагітанніни
• Антоціани
• Урсолова кислота

ВПЛИВ НА ОРГАНІЗМ:

Підтримує здорову мікрофлору, захищає від вільних радикалів, сприяє регенерації клітин та покращує тонус шкіри.

1/2 граната або 200мл соку

Без додавання цукру

Зелений Чай

КАТЕХІНИ:

200-300мг на чашку

EGCG - найпотужніший катехін

КОРИСНІ РЕЧОВИНИ:

• Епігалокатехін галат (EGCG)
• L-теанін
• Вітамін C
• Хлорофіл

МЕХАНІЗМ ДІЇ:

Нейтралізує вільні радикали, підтримує здоров'я судин, стимулює обмінні процеси та захищає шкіру від UV-пошкоджень.

2-3 чашки на день

Заварювати 2-3 хвилини при 80°C

Таблиця Антиоксидантної Активності (ORAC)

Продукт	ORAC (на 100г)	Денна норма	Ключові антиоксиданти
Чорниця	9,621	100-150г	Антоціани, ресвератрол
Гранат	4,479	1/2 плода	Пуніколагіни, еллагітанніни
Куркума	127,068	1 ч.л.	Куркумін
Темний шоколад	20,823	20-30г	Флавоноїди, теобромін

Пробіотики та Здоров'я Кишечника

Продукти, що підтримують здорову мікрофлору кишечника - основу міцного імунітету та здорової шкіри. Зв'язок кишечник-шкіра підтверджений сучасними науковими дослідженнями.

Як Пробіотики Впливають на Шкіру?

1

Зміцнення Бар'єрної Функції

Здорова мікрофлора кишечника зміцнює його бар'єрну функцію, запобігаючи проникненню токсинів в кровотік та їх негативному впливу на шкіру.

2

Модуляція Імунної Відповіді

Пробіотики регулюють імунну систему, зменшуючи хронічне запалення, яке може проявлятися різними проблемами шкіри.

3

Покращення Засвоєння Поживних Речовин

Корисні бактерії покращують засвоєння вітамінів групи B, вітаміну K та інших речовин, необхідних для здоров'я шкіри.

4

Виробництво Корисних Метаболітів

Пробіотики синтезують короткі жирні кислоти та інші метаболіти, що мають протизапальну дію та підтримують здоров'я всього організму.

Кефір

ШТАМИ БАКТЕРІЙ:

• Lactobacillus kefiri
• Streptococcus thermophilus
• Bifidobacterium lactis
• Saccharomyces kefir (дріжджі)

ПОЖИВНА ЦІННІСТЬ (250мл):

Білок: 9г

Кальцій: 300мг

Вітамін B12: 1.4мкг

200-300мл щодня

Краще вранці натще

Натуральний Йогурт

АКТИВНІ КУЛЬТУРИ:

• Lactobacillus bulgaricus
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus acidophilus
• Bifidobacterium bifidum

КОНЦЕНТРАЦІЯ КУО*:

10⁸-10⁹ КУО/мл

*Колонієутворюючих одиниць

ОСОБЛИВОСТІ ВИБОРУ:

Обирайте йогурт без додавання цукру та штучних добавок. Тільки молоко та живі культури.

150-200г на день

З ягодами або горіхами

Квашена Капуста

ЖИВІ ФЕРМЕНТИ:

• Lactobacillus plantarum
• Lactobacillus brevis
• Leuconostoc mesenteroides

ДОДАТКОВІ ПЕРЕВАГИ:

• Високий вміст вітаміну C
• Клітковина для здоров'я кишечника
• Природні ферменти
• Мінімальна калорійність

ВАРТІСТЬ:

45-60 грн/кг

Домашнього приготування

50-100г на день

До основних страв

Практичні Рекомендації щодо Використання

Як правильно поєднувати продукти для максимальної ефективності

Денний План Живлення

Ранок (натще)

1 склянка теплої води з лимоном, через 30 хвилин - кефір (200мл) з 1 ст.л. гарбузового насіння

7:00 - 8:00

Перший Сніданок

Йогурт з чорницею та горстка насіння. Зелений чай через 30 хвилин після їжі

8:30 - 9:00

Обід

Салат з зеленими овочами, додавання часнику. Квашена капуста як гарнір

12:00 - 13:00

Вечеря

Легкий салат, гранатовий сік (100мл). Зелений чай з куркумою

18:00 - 19:00

Важливі Поради

Починайте поступово - додавайте по одному продукту щотижня

Слідкуйте за реакцією організму, ведіть харчовий щоденник

Обирайте якісні продукти від перевірених виробників

Поєднуйте з помірною фізичною активністю та здоровим сном

Орієнтовна Вартість на Місяць

850-1,200 грн

Залежно від сезону та якості продуктів

Кефір: 180-220 грн

Йогурт: 200-280 грн

Чорниця: 150-300 грн

Насіння: 120-180 грн

Природні Продукти для Здорової Шкіри та Імунітету